什么是闭链髋外旋和X型髋外旋？
闭链髋外旋和X型髋外旋都是常见的运动方式和体态问题。闭链髋外旋是一种以大腿骨拉开的方式转动髋关节，而X型髋外旋是一种髋内旋和膝内向的姿势，使小腿和脚向外打开。这两种问题对许多种运动姿势都会产生影响，包括跳跃、奔跑和切换方向。
为什么闭链髋外旋和X型髋外旋重要？
闭链髋外旋和X型髋外旋都是让人们更容易受伤的风险因素之一。膝盖扭伤、股四头肌拉伤和髂腰肌疼痛可能就会因为这两种问题而更容易出现。此外，这两个问题也会影响到您的速度、爆发力和力量。
如何检查自己是否有闭链髋外旋和X型髋外旋？
一种简单的检查方法是站立并将双腿靠拢。如果你的双膝受到约束，大概说明您没有闭链髋外旋和X型髋外旋。如果你的膝盖相互磨擦，或者您的双膝之间难以靠近，那么您可能存在闭链髋外旋或X型髋外旋。
如何纠正闭链髋外旋和X型髋外旋？
纠正闭链髋外旋和X型髋外旋需要的是长期的柔韧性和力量训练。建议多做一下以下训练：增强下肢肌肉强度训练、进行日常的柔韧性训练、进行认真的体态调整等等。确保实施恰当且正确的训练；
自我矫正需要注意些什么？
如果您在体博会，注意您对关节的掌握。切记不要过分追求改变自身体态，不要在任何情况下强制拉伸。万一如果控制不当，那么这些方法也会引起寿命缩减，容易产生膝部问题和髂腰肌疼痛等问题。
