什么是闭链腿外展？
闭链腿外展是髋关节向外转移，同时大腿内侧向后牵拉，形成一个完整的闭环。这种动作常用于提高脚踝的稳定性、加强大腿肌肉力量和增强骨盆稳定性。
什么是闭链髋外展？
闭链髋外展是闭链腿外展的一种变体，它集中训练髋部大腿肌肉及脊柱背肌，同时燃烧脂肪，练出纤细、结实的大腿线条。闭链髋外展的动作非常简单，可通过各种运动器材来实现，如椅子、弹力带和哑铃。
什么是开链髋外展？
开链髋外展是髋部大腿肌肉的一项有效训练，需要将一侧腿向外转，同时将脚伸直向外旋转。这个动作可以改善背部弱点、提高腿部力量、燃脂减重并减少腹部脂肪。
